Исследования
Очень страшный ЕГЭ
Почему самый важный экзамен в жизни отбирает здоровье у молодых людей
14.07.2021
- Публикатор: Ясмина Карпинская (kyasminad)
- Текст: Ясмина Карпинская
«Это всего лишь одно из жизненных испытаний, которое вам предстоит пройти», – такие слова о ЕГЭ написаны в инструкции, которую перед каждым экзаменом учителя вслух зачитывают школьникам. И Насте, конечно, тоже прочитали эти слова.
Сидя на экзамене, Настя думала о том, что от его результатов зависит все ее будущее, и слова инструкции звучали формально, просто это, что должно было быть произнесено. Учителя вокруг тоже так не думали. Все понимали, что от ЕГЭ зависит слишком много. Для Насти это поступление в крупнейший медицинский вуз.
Сейчас Настя учится на первом курсе Второго меда, но последствия ЕГЭ подорвали ее здоровье.
– После ЕГЭ я впала в депрессивное состояние, – рассказывает Настя. – Я наблюдала у себя кучу неприятных симптомов. Пошла к врачу, и он сказал, что теперь мне категорически запрещено сдавать экзамены.
– После ЕГЭ я впала в депрессивное состояние, – рассказывает Настя. – Я наблюдала у себя кучу неприятных симптомов. Пошла к врачу, и он сказал, что теперь мне категорически запрещено сдавать экзамены.
Чем заболела Настя, или три способа подорвать здоровье на ЕГЭ
Настя
Врач поставил Насте редкий диагноз – «фобия экзаменов». Это реальное психосоматическое заболевание
В стрессовые моменты у Насти появляется тревожность, тревога перерастает в панику, сердце начинает биться слишком быстро, нарушается ритм.
Во время ЕГЭ первым Настя сдавала русский язык – с ним все было нормально. За русским шла химия, а с химией в 2020 году был большой скандал - задания в экзамене абсолютно не соответствовали пробникам и вариантам в книгах по подготовке к ЕГЭ, а некоторые оказались настолько сложными, что даже учителя не справлялись с ними.
В этот момент у Насти началась депрессия. Но оставался еще третий экзамен – биология.
- Когда я пришла на биологию, у меня уже была полная апатия, но при этом и тревожность. Я плохо спала до и после экзамена, очень переживала и плохо себя чувствовала. Пошла к врачу, и мне сказали, что у меня просто заболевание, включающее в себя комплекс вот этих симптомов, и что теперь мне противопоказано сдавать экзамены.
Но так как такую справку на экзамены не принесёшь, Насте прописали сильные успокоительные. Их нужно принимать задолго до экзаменов и продолжать ещё какое-то время после.
В стрессовые моменты у Насти появляется тревожность, тревога перерастает в панику, сердце начинает биться слишком быстро, нарушается ритм.
Во время ЕГЭ первым Настя сдавала русский язык – с ним все было нормально. За русским шла химия, а с химией в 2020 году был большой скандал - задания в экзамене абсолютно не соответствовали пробникам и вариантам в книгах по подготовке к ЕГЭ, а некоторые оказались настолько сложными, что даже учителя не справлялись с ними.
В этот момент у Насти началась депрессия. Но оставался еще третий экзамен – биология.
- Когда я пришла на биологию, у меня уже была полная апатия, но при этом и тревожность. Я плохо спала до и после экзамена, очень переживала и плохо себя чувствовала. Пошла к врачу, и мне сказали, что у меня просто заболевание, включающее в себя комплекс вот этих симптомов, и что теперь мне противопоказано сдавать экзамены.
Но так как такую справку на экзамены не принесёшь, Насте прописали сильные успокоительные. Их нужно принимать задолго до экзаменов и продолжать ещё какое-то время после.
Случай Насти не самый плохой. Потому что существует гораздо худшая статистика. На период с конца мая по вторую половину июня приходится около 20 процентов всех подростковых суицидов. В этот же период, по данным журнала научных статей «Здоровье и образование в XXI веке», зафиксировано больше всего обращений в амбулаторно-поликлинические учреждения подростков с обострениями кожных и аллергических заболеваний. Авторы статьи связывают это в том числе с ЕГЭ и стрессом, который приносит экзамен.
Но неужели все жизненные испытания означают последствия, тяжёлые и неприятные для человека? И почему вокруг этих испытаний столько шума? Неужели ради высоких баллов и поступления в вуз мечты детям приходится жертвовать здоровьем, а то и жизнью?
Ангелина
Ангелина сдаёт экзамены в Плехановке и уже переходит на второй курс. Год назад, после ЕГЭ, у нее начался нейродермит – кожное заболевание, которое в разговорной речи называют «стрессом на коже».
Ангелина не сразу поняла, что это болезнь – просто начал чесаться локоть. Незаметно для себя она расчесала его до крови.
«Я ещё не подозревала, что это привычка от нервов, – говорит девушка. – Думала, может, я что-то не то ем, может, это аллергия, реакция на сладкое или жирное, пыталась поменять рацион, пыталась пить противоаллергенные».
Наступила осень, и только тогда Ангелина поняла, что нужно идти к врачу. Врач прописал таблетки и мазь, лечение помогло. Но через год проблема вернулась.
Ангелина не сразу поняла, что это болезнь – просто начал чесаться локоть. Незаметно для себя она расчесала его до крови.
«Я ещё не подозревала, что это привычка от нервов, – говорит девушка. – Думала, может, я что-то не то ем, может, это аллергия, реакция на сладкое или жирное, пыталась поменять рацион, пыталась пить противоаллергенные».
Наступила осень, и только тогда Ангелина поняла, что нужно идти к врачу. Врач прописал таблетки и мазь, лечение помогло. Но через год проблема вернулась.
Юстина
Юстина получила сто баллов по обществознанию. Как призёр олимпиады по праву, она сдавала на ЕГЭ только один предмет. Но переживаний из-за этого только прибавилось.
«Я пошла, так сказать, ва-банк. Если бы я не набрала достаточно баллов и не подтвердила олимпиаду, я бы вовсе не смогла поступить в университет, ведь кроме обществознания я ничего не сдавала».
Накал был такой, что у Юстины случился гормональный сбой и начался нервный тик. Сейчас, уже на первом курсе юридической академии, Юстина поняла, почему это случилось.
«Я пошла, так сказать, ва-банк. Если бы я не набрала достаточно баллов и не подтвердила олимпиаду, я бы вовсе не смогла поступить в университет, ведь кроме обществознания я ничего не сдавала».
Накал был такой, что у Юстины случился гормональный сбой и начался нервный тик. Сейчас, уже на первом курсе юридической академии, Юстина поняла, почему это случилось.
Теперь на вопрос о том, в чём причина болезни, и Ангелина, и Юстина отвечают: нервы и стресс. Хотя у каждой из них стрессовая реакция запустилась по-разному. Ангелина начала переживать, когда экзамены перенесли из-за пандемии, а школа перешла на дистанционное обучение – не лучший формат для подготовки к ЕГЭ.
– Непросто обучать одновременно тридцать человек в дистанционном формате, – говорит Ангелина. – Такая обстановка и стала катализатором стресса, а стресс – катализатором болезни.
– Непросто обучать одновременно тридцать человек в дистанционном формате, – говорит Ангелина. – Такая обстановка и стала катализатором стресса, а стресс – катализатором болезни.
А на Юстину подействовало давление учителей.
– Учителя говорили: «Это экзамен, который определит вашу жизнь. Если вы не решите этот тест, или решите его, но не доберёте баллы, то не сдадите ЕГЭ. Если вы не сдадите ЕГЭ – не поступите в нормальный институт. Если не поступите в нормальный институт – не сможете никем стать!»
После таких слов Юстине было страшно. Школьный экзамен казался ей ужасным испытанием, центральным моментом жизни.
Когда Юстина получила свои 100 баллов, она решила, что они стоили всех переживаний. Но постепенно стала понимать, что ни один экзамен не стоит здоровья.
– Учителя говорили: «Это экзамен, который определит вашу жизнь. Если вы не решите этот тест, или решите его, но не доберёте баллы, то не сдадите ЕГЭ. Если вы не сдадите ЕГЭ – не поступите в нормальный институт. Если не поступите в нормальный институт – не сможете никем стать!»
После таких слов Юстине было страшно. Школьный экзамен казался ей ужасным испытанием, центральным моментом жизни.
Когда Юстина получила свои 100 баллов, она решила, что они стоили всех переживаний. Но постепенно стала понимать, что ни один экзамен не стоит здоровья.
Почему учителя – тоже жертвы
Хотя детям кажется, что во всём виноваты учителя, однако учителя тоже считают себя жертвами.
– Мне кажется, что в таких последствиях виновата наша система образования, – говорит учитель английского одной из московских школ Надежда. – В 10-11 классах нужно изучать гораздо больше предметов, чем сдавать потом на ЕГЭ: не три-четыре, а семь-восемь предметов – и сразу встаёт вопрос приоритетов. Это, наверное, самая большая проблема, вызывающая стресс. Самые ответственные пытаются успеть всё, и, соответственно, загоняют себя очень сильно. Плюс ещё давление со стороны учителей и родителей, и ещё то, что экзамен – это лотерея. Молодые люди не всегда умеют посмотреть со стороны, а ведь жизнь на ЕГЭ не заканчивается, и они не станут лучше или хуже в зависимости от того, как они сдадут экзамен, их не будут больше или меньше любить после оглашения результатов, и даже успешность в жизни, как показывает практика, не зависит напрямую от того, как ты сдал экзамен. Но это довольно тяжело понять в 17-18 лет, да ещё и когда все вокруг на тебя очень давят.
... А ведь жизнь на ЕГЭ не заканчивается, и они (выпускники) не станут лучше или хуже в зависимости от того, как они сдадут экзамен...
Психолог Ольга Лобач считает, что дело не только в экзамене, но и в переходе из одного жизненного периода в другой. Пока выпускные и вступительные экзамены шли отдельно, этот переход воспринимался как более плавный.
Выпускные в своей школе, со знакомыми учителями были «домашними» экзаменами и генеральной репетицией вступительных. Вступительные – открывали новую страницу в жизни. Но так или иначе – это всё равно ответственный момент.
Ольга Лобач связывает количество заболеваний и суицидов с тем, что в это время кардинально меняется сама жизнь: вчера подросток ещё ходил в школу, а завтра – уже поступил в институт и пошёл на работу.
– Переход достаточно жёсткий, и не все люди справляются, потому что нужно, чтобы человеку помогли войти в новый способ жить, – говорит психолог. – Если никто не помогает, а только говорят: «ну давайте сами быстренько», – то ощущение беспомощности, страх ошибок в разы увеличиваются. Естественно, появляется ощущение, что с тобой происходит что-то катастрофическое. Это первое. А второе – ну вообще-то ЕГЭ является единственным способом получить образование, а значит, и стратегию в жизни. И если этот способ единственный, и от него зависит вся ваша жизнь, то его значимость настолько возрастает, что это становится нагрузкой для психики. Я бы сказала, что ЕГЭ – это как бы такой фильтр, который разделяет людей по траекториям жизни. Как и любой фильтр, он предполагает, что пройдут не все. А значит, могут быть потери, это пугает, отсюда и дискомфорт.
– Переход достаточно жёсткий, и не все люди справляются, потому что нужно, чтобы человеку помогли войти в новый способ жить, – говорит психолог. – Если никто не помогает, а только говорят: «ну давайте сами быстренько», – то ощущение беспомощности, страх ошибок в разы увеличиваются. Естественно, появляется ощущение, что с тобой происходит что-то катастрофическое. Это первое. А второе – ну вообще-то ЕГЭ является единственным способом получить образование, а значит, и стратегию в жизни. И если этот способ единственный, и от него зависит вся ваша жизнь, то его значимость настолько возрастает, что это становится нагрузкой для психики. Я бы сказала, что ЕГЭ – это как бы такой фильтр, который разделяет людей по траекториям жизни. Как и любой фильтр, он предполагает, что пройдут не все. А значит, могут быть потери, это пугает, отсюда и дискомфорт.
Есть ли у ЕГЭ плюсы и в чём они состоят
При всех этих минусах у ЕГЭ есть и плюсы. Именно ЕГЭ дал возможность ребятам из отдалённых регионов поступать в столичные вузы, уравняв их в правах с ребятами из центральной России.
– ЕГЭ – это лучшее, что случилось с российским образованием за последние тридцать лет, – считает профессор НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге, социолог Даниил Александров. – До ЕГЭ вступительные экзамены проводил каждый вуз в отдельности, и это было ужасно для подавляющего числа абитуриентов, у которых не было блата. Раньше вы должны были выбрать один вуз, и если вас не брали в него, то вы вообще никуда не попадали в этом году.
Теперь представьте себе, что вы из далёкого городка на Севере, и вы хотите поступить в московский или петербургский вуз. Для этого вы должны поехать летом в Петербург и сдать там несколько экзаменов. Вы приезжаете с родителями, вам негде жить, вы должны снять квартиру, а это очень большие деньги. Потом вы приходите на экзамен, устный! Вас слушают на экзамене и говорят: «Да, вы, конечно, хорошо знаете предмет, но всё-таки не очень. Вы откуда к нам приехали? Наверно, вам лучше учиться в Архангельске». Это реальная история моей коллеги, выдающегося историка, которую завалили на экзамене в ЛГУ в первый год после школы.
Теперь представьте себе, что вы из далёкого городка на Севере, и вы хотите поступить в московский или петербургский вуз. Для этого вы должны поехать летом в Петербург и сдать там несколько экзаменов. Вы приезжаете с родителями, вам негде жить, вы должны снять квартиру, а это очень большие деньги. Потом вы приходите на экзамен, устный! Вас слушают на экзамене и говорят: «Да, вы, конечно, хорошо знаете предмет, но всё-таки не очень. Вы откуда к нам приехали? Наверно, вам лучше учиться в Архангельске». Это реальная история моей коллеги, выдающегося историка, которую завалили на экзамене в ЛГУ в первый год после школы.
Было ли что-то хуже ЕГЭ, и если да, то когда
У Даниила Александрова множество историй из других времён и другой жизни, когда у выпускников были совсем другие проблемы.
– Или вот еще пример, – рассказывает он. – В Петербурге есть три медицинских вуза. В давние времена в каждом из них на экзамене по биологии заваливали по-своему. У меня были знакомые репетиторы в советское время. И репетиторы специально готовили ребёнка к тому, на чём его будут заваливать в определённом медицинском. Я даже до сих пор помню, что, например, в одном вузе – не буду его называть – контрольный вопрос был: «Сколько эритроцитов в кубическом миллилитре крови?» Если вы не помните эту цифру, вам могут понизить оценку с пятёрки до четвёрки. Это абсолютно идиотский вопрос, который не имеет абсолютно никакого отношения к знанию биологии в целом. Мои знакомые репетиторы знали все такие детали, у них были отдельные тренировки на предмет «заваливаний» для конкретного вуза. А репетиторы стоили дорого.
– Или вот еще пример, – рассказывает он. – В Петербурге есть три медицинских вуза. В давние времена в каждом из них на экзамене по биологии заваливали по-своему. У меня были знакомые репетиторы в советское время. И репетиторы специально готовили ребёнка к тому, на чём его будут заваливать в определённом медицинском. Я даже до сих пор помню, что, например, в одном вузе – не буду его называть – контрольный вопрос был: «Сколько эритроцитов в кубическом миллилитре крови?» Если вы не помните эту цифру, вам могут понизить оценку с пятёрки до четвёрки. Это абсолютно идиотский вопрос, который не имеет абсолютно никакого отношения к знанию биологии в целом. Мои знакомые репетиторы знали все такие детали, у них были отдельные тренировки на предмет «заваливаний» для конкретного вуза. А репетиторы стоили дорого.
– И конечно, поступление в вуз в таком режиме устных экзаменов было сильно связано с коррупцией, – продолжает Даниил Александров. – Потому что на устном экзамене завалить или хотя бы понизить оценку с пятёрки на четвёрку очень легко. Да и на письменном тоже можно немного понизить, для чего специально создавались задания с некоторой неопределённостью. В такой ситуации для людей талантливых из далёких мест поступление в столичный вуз, да и просто в любой далёкий вуз, было очень большим риском – родители вкладывают последние деньги в такую поездку, а ученика заваливают.
Когда наступил развал Советского Союза и начались жёсткие реформы 1990-х, люди обеднели настолько, что ребята из малых городов не решались ехать поступать в большие.
В лучшем случае их семьи могли обеспечить им дорогу в ближайший вуз и жизнь в ближайшем городе, но не московский вуз и жизнь в столице.
– Случилось очень большое усиление неравенства, в том числе географического, - говорит Даниил Александров. – Но дальше – хуже. По сути, страна стала распадаться пространственно. Страна – это же не просто система управления из Кремля. Страна – это когда люди свободно ездят в разные города, связывая их в единое пространство. Закончил вуз в Москве – поехал работать во Владивостоке, и так далее, как это и принято во многих странах, где есть связность. У нас страна буквально стала распадаться на регионы, хотя это было незаметно.
ЕГЭ вернул единое образовательное пространство
ЕГЭ остановил все эти процессы. Теперь, благодаря ЕГЭ, люди могут сдать экзамены в любой точке страны, разослать документы в несколько вузов, выбрать себе по вкусу и по силам. ЕГЭ вернул единое образовательное пространство. Если его отменить, мы получим тот же самый медленный распад страны и абсолютно катастрофическое неравенство.
Но если ЕГЭ дал нам столько преимуществ, откуда тогда столько проблем?
– У нас сейчас нет альтернативы, – объясняет Даниил Александров, – и сравнить нервное состояние абитуриентов в разных системах поступления мы не можем. Так что нельзя строго научно показать, связаны с ЕГЭ проблемы со здоровьем у подростков или нет. Но можно серьёзно подумать и проанализировать разные ситуации. Начну я с одного примера. В моей молодости в Московском университете почти каждую сессию происходили самоубийства. Люди занимались ближе к сессии так интенсивно, боялись вылететь из МГУ до такой степени, что буквально сходили с ума и выпрыгивали из окон общежитий. Это мне рассказывал коллега-физиолог. Он же говорил мне, что срывы происходят во многом потому, что люди перегружают себя стимуляторами типа кофе. И это зависит не от той или иной формы экзамена, а от того, что в период интенсивной и ответственной работы человек сам перенапрягает себя. Если у вас лично и в семье усвоено отношение к экзаменам «умри, но сдай», у вас будет нервный срыв независимо от того, в какой форме экзамен. Да, конечно, выпускные экзамены, которые были раньше, были мягче, потому что это была своя школа, где, как говорится, и стены помогают. Сейчас у нас нет надежды на доброе отношение учителей, потому что ЕГЭ – экзамен внешний. Но в старой системе была двойная нагрузка: сперва надо сдать выпускные, а потом куда-то ехать и сдавать вступительные в обстановке еще более нервной, чем ЕГЭ. Сейчас у нас один только ЕГЭ, и стресса на самом деле меньше.
И здесь выяснилось, что социолог Даниил Александров считает переживания по поводу ЕГЭ преувеличенными. Потому что любые экзамены – стресс, но без них невозможно закончить школу и попасть в университет. Потому что когда ставки высоки – стресс гарантирован. И надо научиться с этим справляться.
Как тревога за будущее ребенка добавляет проблем ребенку
– Сейчас у нас в стране истерическое настроение по поводу будущего ребенка. Если у вас устойчивое государство социального благосостояния, как Швейцария или Голландия, то вообще мало кого беспокоит, кем будет ваш ребенок. Считается, что он будет тем, кем хочет. Если у вас такой настрой, а в стране стабильность, если вы знаете, что ваши дети никогда не будут голодать и всегда найдут себе дело по вкусу, то вы не заморачиваетесь о ЕГЭ и подобных вещах. Когда же у вас неустойчивая жизнь, как у нас в стране, когда вы думаете, что наша страна тяжёлая для неуспешных людей и если вы не будете очень успешны, не получите прекрасную особенную работу, то вас ждёт пенсия в 10 тысяч, на которую нельзя прожить, вы поневоле начнете нервничать. И эта нервозность вызовет резонанс. Все начнут друг с другом разговаривать, беспокоиться, и чем больше будет разговоров, тем больше беспокойства. Казалось бы, поговорили – успокоились. Нет, только больше нервничают. И возникает вот эта общая нервозность, которая, даже если вы уберёте ЕГЭ, я уверяю, никуда не уйдёт, а перекинется на рассказы о коррупции при поступлении. Если вернуть эту старую систему двойных экзаменов, то нервные родители будут мчаться в Москву, кричать, шуметь, писать в прокуратуру и делать ещё не знаю что. А дети будут абсолютно так же переживать, видя, как их родители сходят с ума.
В общем, как считает Даниил Александров, нервозность по отношению к ЕГЭ связана с желанием лучшего для своего ребёнка и страхом перед барьерами, которые стоят у него на пути. Но даже если ребёнок отлично сдал ЕГЭ, окончил престижный вуз, но не попал на хорошую работу, то родители будут и дальше боятся, что его жизнь не так сложится.
Почему ЕГЭ боятся в провинции и за что его ненавидят элиты
ЕГЭ – мощный механизм реализации амбиций для людей из провинциальных городов. И от этого там всё вдвойне нервно.
– Люди думают: мальчик плохо сдал ЕГЭ, он останется здесь, в городе, где нет работы? Это родителям страшно, - говорит Даниил Александров. – А москвичи страшно боятся, что приедут какие-то умненькие иногородние ребята и «отнимут это московское место у моего ребенка». В начале существования ЕГЭ против него протестовали в Петербурге и Москве именно те люди, у которых было ощущение, что «если бы вот не эти провинциалы с высоким результатом ЕГЭ, эти места в престижных вузах были бы местами их детей».
Выходит, здесь нервничают все участники процесса. Те, у кого статус высокий, боятся этот статус потерять, потому что по блату больше нельзя. А те, кто хочет повысить статус, боятся, что им не удастся приподняться по социальной лестнице.
– Комфортно здесь только тем, кто вообще в эти игры не играет, – подытоживает Даниил Александров.
– Люди думают: мальчик плохо сдал ЕГЭ, он останется здесь, в городе, где нет работы? Это родителям страшно, - говорит Даниил Александров. – А москвичи страшно боятся, что приедут какие-то умненькие иногородние ребята и «отнимут это московское место у моего ребенка». В начале существования ЕГЭ против него протестовали в Петербурге и Москве именно те люди, у которых было ощущение, что «если бы вот не эти провинциалы с высоким результатом ЕГЭ, эти места в престижных вузах были бы местами их детей».
Даниил Александров изучал эти процессы как социолог и помнит, как известные люди выступали по телевидению и агитировали против ЕГЭ.
– Было понятно, почему они это говорят, – объясняет социолог. - Потому что без ЕГЭ у них была бы гарантия места в любом вузе – они ведь известные, а оттого и дети их – привилегированные, – а сейчас нет. Ребёночка анонимно проверят и выяснят, что ребёночек математики не знает. И низкие баллы воспринимаются просто как оскорбление, потому что они привыкли к привилегиям, а ЕГЭ эти привилегии разрушает.
– Было понятно, почему они это говорят, – объясняет социолог. - Потому что без ЕГЭ у них была бы гарантия места в любом вузе – они ведь известные, а оттого и дети их – привилегированные, – а сейчас нет. Ребёночка анонимно проверят и выяснят, что ребёночек математики не знает. И низкие баллы воспринимаются просто как оскорбление, потому что они привыкли к привилегиям, а ЕГЭ эти привилегии разрушает.
Выходит, здесь нервничают все участники процесса. Те, у кого статус высокий, боятся этот статус потерять, потому что по блату больше нельзя. А те, кто хочет повысить статус, боятся, что им не удастся приподняться по социальной лестнице.
– Комфортно здесь только тем, кто вообще в эти игры не играет, – подытоживает Даниил Александров.
Почему Софа не волновалась, или три способа пережить ЕГЭ
Софа уже студентка. За ЕГЭ по трем предметам она получила 266 баллов, а это очень хороший результат по сравнению со средними баллами страны. При этом Софе удалось обойтись без особых потерь и теперь ей есть что посоветовать всем, кто планирует сдавать ЕГЭ.
Софа
– Я настроила себя так, что у меня получится сдать ЕГЭ на высокие баллы и что ничего невозможного нет, – говорит Софа. – Настрой играет важную роль. Я однажды встречалась с психологом перед экзаменами, это было в середине июня. Мы обсудили выбор вуза и пришли к тому, что это нормально, если у меня не получится что-то сдать на высокий балл. То есть она меня настроила так, что может быть не только высокий результат, но также и какой-то провал, и к этому нужно относиться спокойно, потому что из всех ситуаций есть выход.
Ещё один совет от Софы – сократить общение с теми, кто распространяет панику. Потому что паника заразительна.
– Когда у нас в классном чате писали что-то вроде: «Вот, я не сдам ЕГЭ, всё будет плохо, меня родители выгонят из дома», – меня это очень расстраивало и угнетало. ЕГЭ на самом деле – не так страшен, как кажется. Но такое восприятие, конечно, приходит с опытом. Короче говоря, важно хорошо готовиться, позитивно настраивать себя и окружать себя правильными людьми!
Но оказалось, что на Софу хорошо повлияло и настроение ее родителей. Еще в сентябре у них был важный разговор, и родители сказали: «Мы ни за что не будем тебя ругать. Как сдашь – так и сдашь. Просто готовься, и даже если ты не сможешь поступить туда, куда хочешь, выход все равно есть, и все будет хорошо».
– Я успокоилась, и это правда мне дало какой-то позитивный настрой, – признаётся Софа.
– Я успокоилась, и это правда мне дало какой-то позитивный настрой, – признаётся Софа.
А ещё Софа дала не самые очевидные, а оттого ценные, советы по борьбе со стрессом перед экзаменами.
– Я выписывала себе на листок позитивные фразы, аффирмации, и когда я, например, бегала на дорожке или каталась на велосипеде, это был как такой вид медитации в перерывах между подготовкой к экзаменам. Я ехала или бежала и просто повторяла эти фразы про себя. Плюс ещё есть разные дыхательные практики – техники дыхания, которые помогают снизить стресс и тревожность. Перед экзаменом по литературе уже в аудитории я просто сидела и спокойно дышала. Я отбросила все мысли, ни с кем в аудитории не разговаривала и просто спокойно проговаривала про себя, что всё будет хорошо, главное – не нервничать.
– Я выписывала себе на листок позитивные фразы, аффирмации, и когда я, например, бегала на дорожке или каталась на велосипеде, это был как такой вид медитации в перерывах между подготовкой к экзаменам. Я ехала или бежала и просто повторяла эти фразы про себя. Плюс ещё есть разные дыхательные практики – техники дыхания, которые помогают снизить стресс и тревожность. Перед экзаменом по литературе уже в аудитории я просто сидела и спокойно дышала. Я отбросила все мысли, ни с кем в аудитории не разговаривала и просто спокойно проговаривала про себя, что всё будет хорошо, главное – не нервничать.
Ещё один совет от Софы – сократить общение с теми, кто распространяет панику. Потому что паника заразительна.
– Когда у нас в классном чате писали что-то вроде: «Вот, я не сдам ЕГЭ, всё будет плохо, меня родители выгонят из дома», – меня это очень расстраивало и угнетало. ЕГЭ на самом деле – не так страшен, как кажется. Но такое восприятие, конечно, приходит с опытом. Короче говоря, важно хорошо готовиться, позитивно настраивать себя и окружать себя правильными людьми!
ЕГЭ – просто средство достижения цели
А Юстина, чей опыт получился не таким безоблачным, хочет, чтобы школьники поняли, что не ЕГЭ всё решает в жизни.
– Я бы изменила отношение людей к ЕГЭ как к определяющему жизненному испытанию... огнём. Действительно, огнём. То есть, либо ты проходишь – и ты молодец, либо не проходишь – и всё плохо, ты станешь никем. Это абсолютно неверная, странная и непонятная для меня позиция людей, которые считают, что если человек сдал ЕГЭ на низкие баллы, то вся его жизнь пойдет наперекосяк. Нет, ЕГЭ – просто средство достижения цели. Да, для некоторых людей ЕГЭ определяет дальнейшую стратегию, но мне кажется, что он все же не стоит такого количества нервов, стресса, которые потом выливаются в проблемы со здоровьем.
Психолог Ольга Лобач тоже дает свой совет ребятам, которые сдают или будут сдавать ЕГЭ:
– Я могла бы посоветовать ребятам, которые заканчивают школу и сдают ЕГЭ, больше поддерживать друг друга, - говорит психолог Ольга Лобач. – Это будет гораздо лучше – не ждать, пока поддержат тебя, а помочь другому. Когда вы поддерживаете другого, вы чувствуете себя сильнее. И в ответ вас тоже поддержат. Очевидно, что надо больше спать, гулять, заниматься физкультурой, а неочевидно - поддерживайте друг друга. Это реально работает.
Когда вы поддерживаете другого, вы чувствуете себя сильнее.
Как бы то ни было, ЕГЭ надолго останется в жизни российских выпускников – устоявшуюся за двадцать лет систему изменить непросто. Зато можно и нужно поменять отношение к экзамену, помнить, что на нём жизнь не заканчивается, и видеть в нём не ужасы, а возможности. Скажем, не наказание, а возможность поступить в институт мечты.
Комментарии:
Вы должны Войти или Зарегистрироваться чтобы оставлять комментарии...